© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 kwietnia 2020, 16:56
Odkad pamietam chciałam mieć okrąglejsza większa pupe, która w zestawieniu z moimi dość masywnymi udami wydaje się mała i jakas taka kwadratowa i wklęsła po bokach. Na siłowni zawsze skupiałam się najbardziej na pośladkach ale efekty były marne. Na początku roku przytyłam pare kg i chciałabym je zrzucić ale boje się ze dużo zejdzie mi właśnie z pupy...
teraz w domu cwicze z gumami (małymi i dużymi) ale ciagle zastanawiam się czy w ten sposób uda mi się poprawić wygląd pośladków? Czy któraś z was widziała efekty samych ćwiczeń domowych? Może macie jakieś zdjęcia porównawcze?
Poza tym moja pupa jest płaska w górnej części (co widać na zdjęciach) i nie wiem jakbym mogła nad tym popracować 😩
Dodałam wiele zdjec bo pod różnymi kątami różnie to wyglada
23 kwietnia 2020, 18:06
Nie masz plaskodupia jak to ujęłaś, twoja pupa jest normalna, nie duża ale tez nie płaska.Gumy i przysiady nic Ci nie pomogą, musiałabyś iść w stronę kulturystyki żeby rozbudować mięśnie pupy.
23 kwietnia 2020, 18:09
Fajny tyłek. Jeśli ważąc mniej był mniejszy i bardziej płaski, to po powrocie do wcześniejszej wagi, raczej znów taki będzie. Pytanie, czy był płaski czy tylko ci sie ubździło. Na zdjeciach nie widać powdów do redukcji.
23 kwietnia 2020, 18:13
Odkad pamietam chciałam mieć okrąglejsza większa pupe, która w zestawieniu z moimi dość masywnymi udami wydaje się mała i jakas taka kwadratowa i wklęsła po bokach. Na siłowni zawsze skupiałam się najbardziej na pośladkach ale efekty były marne. Na początku roku przytyłam pare kg i chciałabym je zrzucić ale boje się ze dużo zejdzie mi właśnie z pupy...teraz w domu cwicze z gumami (małymi i dużymi) ale ciagle zastanawiam się czy w ten sposób uda mi się poprawić wygląd pośladków? Czy któraś z was widziała efekty samych ćwiczeń domowych? Może macie jakieś zdjęcia porównawcze? Poza tym moja pupa jest płaska w górnej części (co widać na zdjęciach) i nie wiem jakbym mogła nad tym popracować ?Dodałam wiele zdjec bo pod różnymi kątami różnie to wyglada
Mam ochotę wstawić tu zdjęcie swojego siedzenia, żebyś zobaczyła, czym jest prawdziwe, niczym niezmącone PŁASKODUPIE. Nie odbierzesz mi tytułu największego płaskodupca, co więcej mogę Ci powiedzieć, że jak dobrnę do Twoich kształtów, to będę bardzo zadowolona!
23 kwietnia 2020, 18:17
A teraz cyknij sobie parę zdjęć zgodnie z dzisiejszymi "regułami gry" - z półobrotu, z maksymalnie napiętymi mięśniami, z ugiętą jedną nogą. I od razu będzie miała swój brazylijski tyłek ;)
23 kwietnia 2020, 18:18
Nie jest źle z tą pupą, ale te gacie w tyłku ..... nie wiem co kobietami kieruje , że to sobie robią.
23 kwietnia 2020, 18:23
W takich legginsach 90% tyłków wygląda lekko płasko, jakby tam były jakieś marszczenia lub wstawki to już optycznie pupa wyglądałaby inaczej. Dla mnie masz normalny pośladek, a prawdziwego plaskodupia chyba jeszcze nie widziałaś ;)
23 kwietnia 2020, 18:24
Masz bardzo ładną pupę. I nie widzę powodu do redukcji. Tych wielkich ud też nie widzę. Ćwicz dla przyjemności.
23 kwietnia 2020, 18:28
wypnij tylek do zdjecia, stan inaczej ibedzie dupcia z instagrama. Nie masz plaskodupia, masz calkiem zgrabny tylek. Cwicz sobie dalej, gumy na pewno pomoga, ale jak chesz wygladac jak kardaszianka to niestety ale to sie robi skalpelem. Nie daz do nierzeczywistych idealow i zaakceptuj ze masz calkiem fajny tylek, latwiej bedzie.
23 kwietnia 2020, 18:40
wydaje sie taka, bo masz spore uda, gdybys miala sszczuple to wyobraz sobie jak (ten sam) tylek by przy nich wygladal :)
23 kwietnia 2020, 18:55
Ok, to ja obstawiam to:
Nie masz specjalnie małej pupy, ale wygląda jakbyś miała bardzo spięte i przeciążone czworogłowe uda i nieproporcjonalnie małe i rozciągnięte dwugłowe. Nie wnikając co jest przyczyną, a co skutkiem, zaburzona równowaga mięśniowa może BARDZO utrudnić aktywację tych mięśni, na których ci zależy. Poczytaj sobie o lower crossed syndrome. Sprawdź porządnie, jaką masz mobilność zginaczy bioder, czy nie masz przodopochylenia miednicy, popracuj nad rozciąganiem przodu uda i zginaczy, spróbuj skupić się nie tylko na pośladkach, ale też specyficznie na tyle uda, co może być trudne w warunkach domowych, ale do zrobienia.
Skontroluj porządnie technikę, jeśli nie umiesz wyłączyć ud w przysiadach, wykrokach, to może być jakimś pomysłem przerzucenie części treningu typowo na mniejsze ćwiczenia izolujące tyłek - tu jak zawsze polecam Breta Contrerasa i jego ćwiczenia domowe.
Btw - nie daję ci diagnozy, to nie moja profesja, ale to mi wygląda na kierunek, który mogłabyś przeanalizować na własną rękę - lepiej czas poświęcić na czytanie niż na robienie szkodzących twojej sylwetce ćwiczeń.
Edytowany przez 23 kwietnia 2020, 18:56
