Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Zrobiłam sobie dzis focie mojego kształtu 🤳 😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️🤳 no nic może więcej taka okazja w tym rozmiarze się nie trafi 🫣 nie lubię zdjęć ale może warto mieć tak na opamiętanie. 

Jutro zobaczycie moje profile i za 10 lub 20 kg lub 30 kg itd... będzie z czym porównać. Miłej niedzieli 🙂

a teraz mix..

malinki z ogrodu pierwsze zbiory...

Ależ ten czas ucieka, ależ człowiek szczęściarzem jest że już zaczął już działa i już cieszyć się może efektami 👍👍👍 

Nie można wątpić i nie można patrzeć wstecz, dni płyną, szykuje te kolorowe talerze zaglądam co u was, udeptuje wagę w łazience i czekam czekam. Zaczynam czuć ubytek wagi przy moich tańcach, ćwiczę metoda Shakiry machać biodrami i wszystkim co się ma 😆😆😆😆 wczoraj czułam, że moje biodra mniej jakby ociężale lżejsze jednak 11 kg duża różnica wydolnosciowa. 

Jutro dzień ważenia i pomiarów przechodzę na początki miesiąca z pomiarami wszystkimi. I tak dla uczczenia dnia startu w dn. 21.kazdego miesiąca będę zapisywać wagę.

Śniadanko 

Potem biały serek tyciu jogurtu Żórawina i orzech w kakao  za 250 kcal 

obiad ogórkowa plus kroma razowa 

podwieczorek jogurt banan mix

Kolacja grillowana cukinia na łyżce oleju kroma wędlina kiełbaska żywiecka pomidor 🍅🍅 🍅. 

Aktywność ok 40 min tańce, spacerek z mała ok 40 min dziś koniecznie musimy zaliczyć kałuże 💧💧💧💧💧💧💧💧💧💧

Milegoy dnia, trzymajcie postanowienia za nóżki, żeby efekty nie uciekły 👍🧘

Dziś było wyjazdowo, ale już jestem w domku i oto menu: 

śniadanie razowiec 70g z taką sałatka, oto cała ilość a do kromy 1/3 poszła: podsmażane pieczarki na oleju sól pieprz bez przykrycia ok 250 g, podsmażaną pierś z kurczaka w przyprawie gyros, kukurydza 🌽 plus łyżka śmietany mała łyżeczka majonezu i szczerze powiem że bardzo aromatyczna wyszła i na pewno powtórzyć to trzeba. 

Focia to 1/3 całości na jutrzejsze śniadanko 

potem kawa, 🍌 banan

obiad- pyszna ogórkowa mamusi mojej kochanej plus podsmażany pampuch (a on sam ok 180kcal, ale udało się zjeść tylko jednego malutkiego jestem z siebie dumna)

capuccino ok 100kcal

ok 17 pół białej kromki z W/w sałatka jednak zupka tak nie trzyma 😌🙂🙃🙂

popijanie wody do 20 min 1.5 l 

kolacja wędlinka ok 120 kcal plus razowy chleb 🍞 70 g, plus pomidorki koktajlowe plus cebulka i pieprzu dużo 😉

walcze o te 119😌 udało mi się dziś nie pokusić na słodycze wola robi się silniejsza. Pojutrze kontrola wagi na początku miesiąca, a 08.08.22 waga plus pomiary- i to będzie drugi miesiąc planowanego deficytu. Jakoś u mnie to odchudzanie mogę podzielić na dwa etapy, tj

etap I- 21.03-08.06.2022 - czas zmiany przyzwyczajeń i przemyśleń o odchudzaniu, oglądanie ludzi którym się udało i filmów motywatorke odchudzania, zaplanowania w głowie tej zmiany i formy życia, ograniczanie dobroci posilkowych/ale od tych działań ubyło w w/w czasie tylko 3 kg,

etapII- od 08.06.2022 deficyt kaloryczny i większa ilość ruchu...do osiągnięcia celu utrzymania 78 kg...

Miłego popołudnia 🍀🍀🍀

wieczorkiem będą jeszcze 💃💃💃 ok 40 min.

Dziewczyny męczy mnie pytanie... Wiem brzuch chudnie sukcesywnie itd itp...ale jak to wygląda z waszego doświadczenia, już pisze o co mi chodzi. 

Kiedyś byłam większej wagi jak obecnie i nawet nie kojarzę że jak miała 139 kg to mój brzuch był tak bardzo wystający i niestety zwisający - profil z boku mnie poprostu przeraża obecnie mam 135 cm a pod brzuchem w biodrach 126 i widoczny jest z boku taki worek, i zakładka na biodrach.  Noi teraz zastanawiam się czy to się wchłonie😐😐😐 nogi zawsze miałam masywne i to mi nie przeszkadzało ale ten brzuch no tragedia, urosła mi dosłownie warstwa wokół bioder odstająca nawet nie mogę na to patrzeć ....😣😣😣. Spodnie ubiorę to dosłownie odstaje taki wstręt.  Jak to u was wyglądało przy schudnięciu jeśli miałyście taki problem jest szansa na pozbycie się tego, czy te proporcje się tylko zmniejsza. 

Napewno ten kształt mam od porodu bo to odrazu zauważyłam, w czasie ciąży było ułożenie poprzeczne i potem cesarka, i taki finał, może to jakoś zniknie 😔 paradoksalnie w ciąży schudłam 10 kg i ważyła po 116 kg ale ciacha potem jadłam kg, a potem fala Monte i czekolady plus nieregularne jedzenie i przytylam do 133 znów.

Menu:

1 kromka razowa 70g z kaszanka w ilości l duża łyżka ok 100, więc w 300 zmieściłam się 

2 jabłka małe + łyżka 🥄 koda kakao mięta ok 50 kcal = 200 zachowane

obiadek grill: 1 kiełbasa 1 mięsko by podnieść białka 🙃🙂🙃 1 kromka +cukinia cebula grillowana 

podwieczorek raczej po obiedzie nie zmieszczę :) 

kolacja 🍅🍅🍅 z cebulką 🧅🧅plus 1 kroma razowa 🍞

Tak ja wypisze menu to lepiej mi się tego trzyma. 

aktywnosc c.d układania drewna ok godz, uprawa i siew ok godz może coś wyrwę jeszcze bo np fasolki już koniec i może w to miejsce wsieje szpinak 

ps. 130 dzień minął na redukcji

Dziś menu:

platki 🌽 plus mleko i kawa 

jogurt u banan mix w ilości jeden kubek 

obiad sos z pieczarek cebuli i marchwi papryki w śmietanie 18 proc. z łyżką mąki, pierś z kurczaka brokuł może i buraczki z makaronem rurki,

Musli i jogurt naturalny z borówkami

kolacja pomidor cebula i roladki z szynki i sera białego plus seler tarty plus 70 g 🍞.

aktywnosc ok 1 godz pryzmowania drewna i ok godz plewienie

Dzis skusiłam się wejść na wagę i zobaczyłam 121.70 posmutnialam no bo wiadomo chciałoby się zobaczyć chociaż 120.9, chyba na te 119 będę musiała czekać do września 😣😣😣

Śniadanie 1.5 chleba białego tost plus trzy łyżki białego sera 

kubek jogurtu z bananem mix 

obiad kotlet tradycyjny z piersi kurczaka plus ziemniaki plus ogórek kiszony i buraczki 

podwieczorek mix jogurt banan trzy łyżki musli borówki

kolacja razowy 70g pomidor cebulka kiszony kabanos 

aktywnosc : 35 min tańca, 3 godz pryzmowania drewna

Dziewczyny Drogie stosowalyscie przerwę na redukcji przy większej wadze po 16 tyg redukcji, polegającą na podniesieniu kcal na cpm sprzed odchudzania, były efekty? Ile przybyło itd jakie macie doświadczenia??? 

Ja planuję ja zrobić od 1 do 10 października. Bo deficytu trzymam się tak naprawdę od czerwca.

Dziś zachowam 1800 kcal na dniówce. W planach mam z godz sadzenia kwiatków w ogrodzie, moje małe sadzonki hortensji Anabelle szt 14, niestety upał im zniszczył pędy zagotowały się choć stały w cieniu. No nic może odbija. 

bardzo jestem ciekawa czy waga ruszy czy cm spadną, ohh do 08.08 jeszcze prawie dwa tyg pomimo małych odstępstw dietetycznych trwam w postanowieniu dalej. Może wieczorem jeszcze coś pocwicze na brzuch i plecy chociaż z 30minut. 

Na szczęście dziś upału nie mam, chęci wracają do jakieś fizycznej pracy pozdr miłego dnia 🏵️🍀🏵️🍀🌞

kolacja mozarella 🍞 papryka pomidor 🍅 rukolą 🌽 cebula pieprzu dużo 😉

łączna aktywność dnia 4 godz plewienie zamiatanie schylanie hakanie  i to lubię 🙃😉🙃😉 robota zrobiona kalorie spalone 🌞🏵️🍀

Sniad serek mozarella ok 1/3 kromka żytni 🍞 rukolą ok 300

lody włoskie ok 400 wyjazd do miasta nie dało się nie skusić, patelnia dziś 🤤🤤🤤

obiad 1/6 blachy domowej pizzy mrożonej ok 400 plus banan 100

koktajl jabłko ogórek ok 200

kolacja ja na foto 300

łącznie 1700 plus mleko do kawki.