© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 października 2011, 23:56
Witam Vitalijki :) jestem tu nowa, więc proszę, nie bądźcie złe jeśli to kolejny temat tej treści.
Mam pytanie które dotyczy spalania tłuszczu z brzucha. Czytałam, że po ćwiczeniach wzmacniają się i mamy zarys mięśni, ale nic nam po tym skoro będzie przykryty warstwą tłuszczu. Dlatego też, na sam początek chcę zacząć od spalenia tłuszczu. Generalnie chcę właśnie pięknie wymodelować brzuch i żeby miał zarys mięśni. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać żeby obecnie spalać tłuszcz, a gdy brzuch będzie płaski zabrać się za rzeźbę? Dodam, że wprowadziłam podział na posiłki i staram się jak najbardziej unikać słodyczy. Robię w domu od dwóch dni ćwiczenia Mel B 10 min na brzuch po dwie serie. Narazie mam jeszcze problemy, ale myślę, że z czasem będzie lepiej. Możecie mi pomóc z tym? Dziękuję z góry za każdą odpowiedź ; )!
13 października 2011, 00:01
13 października 2011, 00:04
13 października 2011, 00:03
13 października 2011, 00:18
Aeroby ;-)
aha..doczytalam,ze to moze byc niewiadoma....
rower
basen
biegi
stepper
spacery
orbi
i tego typu, liczy sie czas i tetno.
Edytowany przez FammeFatale22 13 października 2011, 00:19
13 października 2011, 00:25
to ja może trochę sprecyzuję bo niedawno właśnie na ten temat sie rozglądałam
ćwiczenia tlenowe inaczej aeroby - robisz je szybko ale tak że możesz z kimś rozmawiać i robisz je caly czas mniej więcej w tym samym tempie, czas minimum 30 minut zeby zadziałało można i więcej, przykład jazda z odpowiednią intensywnością na rowerze, czy bieg ciągle z takim samym tempem, może też być skakanka, hula hop, intensywny spacer, rower stacjonarny.
Inną odmianą tlenowców są interwały - cwiczenia moga być takie same jak w aeorbach, różnica jest taka że wykonujesz je na zmianę raz tak że możesz mówić - aeroby a raz tak że już na mowe nie masz oddechu np 2 minuty powolnego biegu, 2 minuty sprintu; rower 2 minuty jazdy na słabym natężeniu, 2 minuty na dużym (pod górkę), czasowo może to się trochę różnić np 1,5/2. Powinno się je wykonywać MAX 20-25 minut, najlepiej co drugi dzień, nie powinno się ich robić codziennie.
+ odpowiednia dietka
No i pozniej już są beztlenowe czyli siłowe np brzuszki, a6w itp tylko że one nie pomagają spalić tłuszczu tylko rzeźbią mięśnie.
13 października 2011, 00:27
a co myślicie o czymś takim: trening kardio 30 min + 20 min na brzuch? : )
13 października 2011, 00:32
cardio = tlenowy = aeroby
Edytowany przez annuanti 13 października 2011, 00:34
13 października 2011, 00:38
