taaa było sic!!!!
a to sprawdzone czynniki ...sprawdziły sie jak był zastój
👍Zwiększyć spożycie białek kosztem tłuszczy i węglowodanów
👍Wprowadzić suplementy ograniczające łaknienie
👍Wprowadzić stałe długie spacery najlepiej z kijkami NW
👍Wyznaczyć sobie nieprzekraczalny poziom kal. jadła i minimalny poziom spalania podczas codziennych ćwiczeń
👍Ograniczyć spożycie do 3 posiłków co 4 h i co najmniej 4 h ostatni posiłek przed snem
👍Zróżnicować spalanie w ćwiczeniach stosując różnego rodzaju sportów
👍Zaczynać dzień od przepłukania bebechów 0,5 litra ciepłej wody z cytryną
Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| unikanie jadła z glutenem, cukrem prostym i z kwasami tł. nasyco- nego | >75% kcal jadła/ dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2 tab. /dzień | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 6/6 | 5/6 | |||
| suma pkt. w tyg.= | 27/30 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem
zaś poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jadło-CPM(staryczne)-ćwiczenia były na poziomie -500 do -1000kcal
ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀
nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
powodzenia 😁
